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关于运动，我们越来越不相信『No Pain No Gain』这个口号，这是个好消息；因为我们更了解身体适应外界刺激的能力，我们越可以聪明的训练和恢复。有了周期训练的概念，并将其应用到我们每个小周期的训练效果可以用RQ的训练趋势图判断，状况指数要在比赛日达到最高，如果状况指数上升，下一小周期总负荷可以增加5%-10%;反之如果下降，下一小周期总负荷可以减少5%-10%。上

˙ω˙ 周期训练理论如下：针对不同运动项目和运动员的生理、心理和运动特征的训练活动建立训练的结构化体系，以此调整训练如果你努力训练成绩没有提升，如果你想在比赛中发挥最好的水平，如果你想体验运动员的训练方法，那你可能需要一份周期训练计划。周期训练是生理学家Matveyev在上世纪60年代定义的理

肌肥大和肌耐力训练可以构建良好的强健度和结构适应性，以此来作为运动员的基础；接着，专注力量的中周期可以增加这些新肌肉结构的募集能力，来产生更大的力量；最后，运动员通过轻重量c)为了促进睾酮和皮质醇的调节而进行的低容量训练阶段d)为了治愈连接组织，像筋膜、肌腱、韧带损伤和一些心理疲劳而进行的积极性休息。详细的使用方法会在疲

ˇ▽ˇ 训练周期性健身次重复运动量爆发力不同组织的适应改善速度不同组织的适应改善速度Slow慢Bone/carilageTendons/ligamentsNeuromuscularsystemAutonomicnervous如果把疲劳和他们的关系简化来说，训练量的增加伴随疲劳的增加与运动表现的降低，训练量的减少会导致疲劳减少、运动表现增加。因为在SFRA理论中，在承受足适当的压力后，足够的恢复会